เราทุกคนตกอยู่ในภาวะตกต่ำทุกขณะแล้ว แต่ถ้าคุณไม่สามารถพาตัวเองออกจากจุดตกต่ำนั้นได้ล่ะ? เมื่อคุณตกอยู่ในอารมณ์คล้ายๆ กัน หรือเมื่อคุณล้มเลิกความฝันซ้ำแล้วซ้ำเล่า นั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความสิ้นหวังที่ได้เรียนรู้ ฉันไม่รู้คำตอบ แต่ฉันรู้ว่านี่คือสถานการณ์ที่คุณต้องต่อสู้ ในฐานะผู้ประกอบการ ผู้นำ และในฐานะนายจ้าง ฉันเห็นสัญญาณของการหมดหนทางในที่ทำงาน ท่ามกลางสิ่งที่
ฉันสนใจและคบหาด้วยCOVID-19 บอกว่าเราทุกคน
อยู่ด้วยกัน การจลาจลได้กล่าวว่าเราทุกคนอยู่ในนี้ด้วยกัน เราสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันในที่ทำงานเมื่อคุณเห็นคนที่หมดหนทางเรียนรู้
มาร์ติน เซลิกแมน นักจิตวิทยาประกาศเกียรติคุณในช่วงปลายทศวรรษ 1960 หลังจากการศึกษาที่เป็นที่ถกเถียงกันเกี่ยวกับสุนัขและไฟฟ้าช็อต นี่คือช่วงเวลาที่อาสาสมัครหมดความหวังเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ควบคุมไม่ได้ ตัวอย่างเช่น Seligman “ให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาส่งเสียงดังและไม่เป็นที่พอใจด้วยคันโยกที่จะหยุดเสียงหรือไม่” เขียนถึงผู้คนที่Psychology Today “กลุ่มที่คันโยกไม่ยอมหยุดเสียงในรอบแรกหยุดพยายามทำให้เสียงเงียบลงในรอบที่สอง”
เมื่อถึงจุดๆ หนึ่ง เราทุกคนต่างเคยประสบกับความรู้สึกคล้ายๆ กันในชีวิต รวมถึงในที่ทำงานด้วย ไม่ว่าจะเป็นวัฒนธรรมที่เน่าเฟะ ความคาดหวังในการทำงานที่ไม่สมจริง หรือปัญหาที่ซับซ้อน เช่น การจัดการเวลา การรู้สึกหมดหนทางไม่ได้ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและประสิทธิภาพการทำงานของคุณเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถทำลายสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติภายหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ
ข่าวดี? คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกแบบนี้ ในความเป็นจริง คุณสามารถต่อสู้กับการทำอะไรไม่ถูกที่ได้เรียนรู้ เพื่อที่คุณจะได้กลับมาสู่เส้นทางเดิมและรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
Unlearn เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูก
“การหมดหนทางเรียนรู้เป็นรูปแบบหนึ่งของเงื่อนไข” อธิบายทีมPsychology Compass “หากได้รับการเสริมแรง/ให้รางวัล เรามีแนวโน้มที่จะทำพฤติกรรมนั้นซ้ำอีก และเช่นเดียวกัน หากเราถูกลงโทษ เราก็มีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเดิมนั้นอีกในอนาคต”
แม้ว่าจะใช้เวลาในการยกเลิกการเรียนรู้ความสัมพันธ์นี้และยกเลิกเงื่อนไขการตอบสนอง แต่ก็เป็นไปได้ ในความเป็นจริง คุณสามารถช่วยตัวเองหรือเพื่อนร่วมงานได้โดยชี้ให้เห็นถึงสามวิธีต่อไปนี้:
ระบุสไตล์การอธิบายของคุณ ขั้นแรก คุณต้องพิจารณาว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ดีหรือแง่ร้ายมากกว่ากัน การทำแบบทดสอบการมองโลกในแง่ดีที่เรียนรู้แล้วจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งนี้ได้ เป้าหมายคือเปลี่ยน “วิธีที่คุณมองสาเหตุของเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ”
ใช้วิธี ABC ต่อไป คุณต้องการใช้กลยุทธ์นี้เพื่อเปลี่ยนการตีความสถานการณ์เชิงลบ ใช้กระบวนการทีละขั้นตอน A — Adversity; ข — ความเชื่อ; C — ผล; D — การโต้เถียง; E — Energization สามารถช่วยให้คุณตอบสนองโดยมองโลกในแง่ดี
รู้สึกควบคุมได้มากขึ้นด้วยการเป็น SMART ขั้นตอนที่สามและขั้นสุดท้ายคือการกำหนดเป้าหมาย SMART เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ
คุณสามารถตั้งโปรแกรมใหม่ให้ตัวเองเป็นคนคิดบวกและคุณควรทำ
เริ่มปฏิบัติ.
“สิ่งที่เรารู้จากการวิจัยคือหนึ่งในตัวการที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลมากที่สุดคือความรู้สึกหมดหนทางเมื่อทุกอย่างดูอยู่เหนือการควบคุมของคุณ” ดร. เคอร์รี เรสเลอร์ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์แห่ง Harvard Medical School กล่าว วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการกลับมาควบคุมคือการยอมถอย หากคุณไม่ทราบ การเป็นอาสาสมัครมีประโยชน์หลายอย่างเช่น การพัฒนาสุขภาพและพลานามัยของคุณ การเชื่อมโยงคุณกับผู้อื่น และเพิ่มความหมายให้กับชีวิตของคุณ
แนวคิดอื่นๆ คือการช่วยผู้อื่นแก้ปัญหา หางานอดิเรก หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทั้งหมดนี้ทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉง และเนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้า คุณจึงมีความรู้สึกในการควบคุมมากขึ้น
หากคุณรู้สึกไม่พึงพอใจในอาชีพการงานของคุณ หรือกลัวว่างานของคุณจะตกอยู่ในอันตรายจงตั้งหน้าตั้งตา ใช้เวลาหยุดทำงานของคุณเพื่อขัดเกลาเรซูเม่หรือพัฒนาทักษะใหม่ๆ คุณยังสามารถเริ่มสร้างเครือข่ายกับผู้มีอิทธิพลในอุตสาหกรรมของคุณให้บ่อยขึ้น
มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาไม่ใช่ปัญหา
หนึ่งในเหตุผลหลักที่ฉันตัดสินใจจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียคือฉันทนไม่ได้กับคำบ่น ฉันไม่ต้องการเจอเป็นแคลลัสที่นี่ ฉันทราบดีว่าบางคนไม่มีช่องทางอื่นนอกจากระบายบน Facebook, Twitter หรืออะไรก็ตามที่พวกเขาต้องการ
ฉันไม่รังเกียจที่จะช่วยเหลือผู้อื่น อย่างไรก็ตาม ฉันสังเกตเห็นแนวโน้มที่น่าเป็นห่วงเป็นพิเศษ เมื่อใดก็ตามที่ได้รับคำแนะนำ หลายครั้งผู้ร้องเรียนจะเพิกเฉยหรือแก้ตัวว่าทำไมคำแนะนำนั้นใช้ไม่ได้ผล ในระยะสั้นพวกเขาไม่ต้องการความช่วยเหลือ พวกเขาแค่อยากจะบ่น
แล้วคุณจะห้ามใจไม่ให้คิดไปในทางลบได้อย่างไร? “อย่าเพิ่งตอบสนอง ใช้เวลาวิเคราะห์ปัญหาอย่างถ่องแท้ จากนั้นทำรายการวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้” ดร. อีวาน มิสเนอร์แนะนำ
Credit : สล็อต
